Rörelseträning för Överbelastad Käkmuskulatur

Spända och överbelastade käkmuskler kan leda till smärta, huvudvärk och svårigheter att gapa eller tugga. Detta kan bero på tandgnissling (bruxism), stress eller en felaktig käkbelastning. Genom regelbunden rörelseträning kan du minska spänningar och förbättra käkfunktionen.

Tecken på överbelastade käkmuskler:

✔ Käkledssmärta eller trötthet i käken
✔ Spänningshuvudvärk, särskilt på morgonen
✔ Knäppningar eller skrapljud vid käkrörelser
✔ Svårigheter att gapa stort eller asymmetrisk rörelse

Enkla övningar för att slappna av och stärka käkmusklerna:

1. Käksläpp (avslappningsövning)

🟢 Placera tungspetsen mot gommen precis bakom framtänderna.
🟢 Låt underkäken slappna av och sjunka ner långsamt utan att tvinga den.
🟢 Håll i 5–10 sekunder och upprepa 5 gånger.

2. Mjuk käköppning och stängning

🟢 Öppna munnen långsamt och kontrollerat utan att översträcka.
🟢 Stäng munnen lika långsamt och låt käken vila.
🟢 Upprepa 10 gånger.

3. Motståndsövning för käkens stabilitet

🟢 Placera tummen under hakan.
🟢 Öppna munnen långsamt samtidigt som du ger ett lätt motstånd med tummen.
🟢 Håll i 5 sekunder och upprepa 5–10 gånger.

4. Sidoglidning av käken

🟢 Placera fingertopparna lätt på hakan.
🟢 För underkäken långsamt åt ena sidan och tillbaka till mitten.
🟢 Upprepa åt andra hållet, 10 gånger per sida.

5. Stretch av käkmusklerna

🟢 Öppna munnen så stort du kan utan smärta.
🟢 Placera två fingrar på framtänderna i underkäken och tryck försiktigt neråt för en lätt stretch.
🟢 Håll i 5 sekunder och upprepa 5 gånger.

Ytterligare tips för att avlasta käken:

✅ Undvik att tugga tuggummi eller sega livsmedel.
✅ Vila käken genom att hålla tungan mot gommen och låta tänderna vara isär.
✅ Massera käkmusklerna med fingertopparna i små cirkelrörelser.
✅ Minska stress genom avslappningsövningar och medveten andning.

Om besvären kvarstår eller förvärras, kontakta en tandläkare eller fysioterapeut för vidare behandling.